Witam zerknąłem dziś na forum i mnie zatkało. Na wstępie uprzedzę, że tekst w niewielkim stopniu będzie dotyczył treningu pod kątem technicznym, więc jeśli ktoś nie jest zainteresowany, to nie chcę zabierać czasu. Opowiem Wam pewną historię. Gdy miałem 20 lat pomyślałem, że fajnie byłoby mieć sylwetkę fit (a bylo to w czasach, gdy styl życia fot [...]
[...] sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników [...]
[...] nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a drugich 2g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokój z jakąkolwiek suplementacją Trening. I tutaj mam do was pytania gdyż przeważnie daje sobie w kość zbytnio i mam tendencje do przetrenowywania się. W ułożeniu planu treningowego użyłem sugestii Sakera z WK plus dołożyłem parę serii do partii które widzę że są słabsze. Wiem, że cała ich grupa ma wielu przeciwników ale ten plan wydaję mi [...]
[...] więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i stosowałem diete wysokobiałkową ćwiczenia w małych seriach dużymi ciężarami itp i NIC. Poważny trening mam od około 3 miesięcy 3x w tygodniu niżej rozpisze jak to wyglądało. przez te 9 miesięcy wpadło mi może na masie do 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie [...]
Bardzo żadko bywam w dziale trening ponieważ mam zupełnie inne treningi inne pojęcie inna widze o treningach, wiedze której nie moge pogodzic w tym dziale i z która nie moga sie tez pogodzic liczni z działu. Przechodze do setna. Trenuje bedzie za niedługo dwa lata, w tym rok z Jankiem ( taki koles ciwczy 22lata trójbosita i kulturysta w tym i w [...]
[...] to będzie oliwa albo kaps O3. Do tego jakiś owoc posiłek na uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu [...]
[...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]
[...] co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase ( poczatkujacy ) - Pierwszy Trening na Mase do Sprawdzenia. Pomocy! - Plan na masę- ocena - Prośba o pomoc w ustaleniu planu treningowego. - Trening FBW do oceny. Oczywiście nie mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] znam - serie 85kg Cele: Krótkoterminowe: do wakacji dobić jakieś 5kg mięsa. Długoterminowe: do następnych wakacji ważyć 90+kilo, czyli od dzisiaj 15kilo więcej. Założenia treningowe: 1wszy cykl Od 20 kwietnia br. Metoda: Split partia 2x/tydz, 4tren w tyg. Cel: Masa Długość: dopóki będą efekty - po skończonym cyklu tydz. odpoczynku - zabawa [...]
[...] cykl redukcyjny, który przyniósł ( moim zdaniem ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim treningiem było 3xFBW, po każdym treningu 30-40 min biegania i dodatkowo dwa dni biegania po 40 min :) O ile aeroby robiłem ciągle tak samo to trening zmieniłem. Po 3 tyg FBW [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]
[...] ważyłem już około 78 kg, miałem jeszcze sporą oponkę oraz „zalane” uda. Moim celem było zyskanie nieco wytrzymałości oraz spalenie zbędnego tłuszczu. Dostałem od trenera trening ogólnorozwojowy obejmujący wszystkie partie mięśni na jednym treningu (poprzedzany i zakańczany przynajmniej 15 minutowym truchtem na bieżni) i trenowałem w ten [...]
Mam pewną propozycję. Nie mam za wiele czasu, więc postaram się napisać zwięźle, ale na temat. Przechodziłem przez wiele metod treningowych i żywieniowych, ostatnie kilka miesięcy skupiam się na podstawach fizjologii i biochemii. Wysnułem pewien ciekawy pomysł, szczególnie interesujący dla osób, których interesuje wzrost suchej masy mięśniowej, [...]
[...] kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez [...]
Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]
Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]
Czterdziestoletni organizm prawie tak samo reaguje na trening jak organizm osiemnasto czy dziewiętnastolatka. Różnica tkwi w szybkości przybierania na masie u podanych grup wiekowych zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn. W teorii ta różnica jest bardzo istotna ale w rzeczywistości trudno ją dostrzec. Do tego wniosku doszli naukowcy z [...]